Auteur/autrice : admin7527

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VLOG Occitanie #1: Balaruc les bains , frontignan plage et truc à mamy !

https://youtu.be/r6hwR0INt0I

Hello tout le monde, aujourd’hui on se retrouve pour un nouveau vlog! Bon visionnage!

RESTAURANT:

https://www.lestrucsamamy.com/

RESIDENCE:

https://www.odalys-vacances.com/location-mer/languedoc-roussillon/balaruc-les-bains/les-hauts-de-balaruc.html#ectrans=1:

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Ben et Mel.

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ABDOS FESSIERS pour un ventre Plat et des fesses Bombées !!!!

Suivez nous dans un circuit complet d’abdos fessiers pour avoir un corps tonique!!!! 20 MINUTES pour une séance de 2 séries avec pleins d’exercices variés pour les débutants ( qui fonctionnent pour les confirmés) à reproduire à la maison sans matériel ou en salle de sport!

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3 RECETTES HEALTHY & FACILES | SUCREE ET SALEE !

Hellooooo !

Aujourd’hui on se retrouve pour 3 recettes végétariennes !
Elles sont HYPER simples, économiques et SAINES !

RECETTE:
-Bol de lentilles et pommes de terre avec sauce salsa: 2 Portions
Pommes de terre 400G Sel et poivre
1 Echalote
1 Gousse d’ail Gingembre frais
10G Huile d’olive
2 c à soupe Lentilles corail
175G Garam masala
1 c à café Tomate
120G Menthe ( à votre convenance )
Jus de citron
1 c à café Piment en poudre ( à votre convenance )
Curcuma ( à votre convenance )

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Une journée dans notre assiette, heathly de coach sportif + retour de courses bio épisode 1

Hello! Coucou! Aujourd’hui, on ce retrouve dans une journée dans notre assiette au cours de laquelle on vous présentes des idées de recettes healthy, simples et gourmandes. Les recettes:

SWANDWICH OUVERT AU FOUR: 1 PORTION 483 KCAL

-Pain complet, 2 tranches, 50G
-Concentré de tomate, 1 c à soupe, 15G
-Tomate, 60G
-Sel et Poivre
-Fromage maasdam, 75G

COOKIES AU BEURRE DE CACAHUETES: 1 PORTION 56 KCAL Recette pour environs 10 cookies

-1 Banane, 150G
-Chocolat noir, 10G
-Poudre protéinée ( ou farine de blé complet ), 30G
-Flocons d’avoine, 42G
-Beurre de cacahuètes, 20G

12 minutes au four à 180°C

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Sport à la maison TOTAL BODY, 10 minutes rapide et efficace

Une session de sport à la maison rapide et efficace pour travailler l’ensemble du corps!

10 minutes d’exercices sportifs de renforcement musculaire total body faciles à faire à la maison, let’s go!

1: PLANCHE DEBOUT 1’30
2: SQUAT PRESS 1’30
3: DIRECTS 1′
4: SIT UPS 1′
5: POMPES 1′
6: RELEVER DE BASSIN 1’30
7: MOLLETS 1’30
8: GAINAGE 1′

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Une journée avec nous. Sport et repas. Mel et Ben. Épisode 1

Séance de sport 1 :

Tabata de 4 minutes 20/10

Tabata 1 : Squat KB /SDT KB
Tabata 2 : Pull-over KB / Développé triceps KB / Bench uni KB
Tabata 3 : Relevé de bassin KB / Sit up KB
Tabata 4 : Dog up / Dog down
Tabata 5 : Lézard D-G / Enfant / Cobra

Séance de sport 2 :

Trois blocs de 10 minutes

Bloc 1 : 2 tours
Squat KB 1.30’
Gainage 1’
Pull-over KB 1.30’
SDT 1’

Bloc 2 : 2 tours
Tirage élastique 1’
Squat presse 1’
Bench 1.30’ D/G

Bloc 3 : 1 tour
1’ cardio avant chaque exos : sit up / footing / sit up
Bench 1’D/ 1’G
Pull-over 2’
Tirage bucheron 1’D / 1’G