VLOG Occitanie #1: Balaruc les bains , frontignan plage et truc à mamy !

Hello tout le monde, aujourd’hui on se retrouve pour un nouveau vlog! Bon visionnage!

RESTAURANT:

https://www.lestrucsamamy.com/

RESIDENCE:

https://www.odalys-vacances.com/location-mer/languedoc-roussillon/balaruc-les-bains/les-hauts-de-balaruc.html#ectrans=1:

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Merci mille fois d’avoir regardé la vidéo !
Ben et Mel.

ABDOS FESSIERS pour un ventre Plat et des fesses Bombées !!!!

Suivez nous dans un circuit complet d’abdos fessiers pour avoir un corps tonique!!!! 20 MINUTES pour une séance de 2 séries avec pleins d’exercices variés pour les débutants ( qui fonctionnent pour les confirmés) à reproduire à la maison sans matériel ou en salle de sport!

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3 RECETTES HEALTHY & FACILES | SUCREE ET SALEE !

Hellooooo !

Aujourd’hui on se retrouve pour 3 recettes végétariennes !
Elles sont HYPER simples, économiques et SAINES !

RECETTE:
-Bol de lentilles et pommes de terre avec sauce salsa: 2 Portions
Pommes de terre 400G Sel et poivre
1 Echalote
1 Gousse d’ail Gingembre frais
10G Huile d’olive
2 c à soupe Lentilles corail
175G Garam masala
1 c à café Tomate
120G Menthe ( à votre convenance )
Jus de citron
1 c à café Piment en poudre ( à votre convenance )
Curcuma ( à votre convenance )

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Ben et Mel.

Une journée dans notre assiette, heathly de coach sportif + retour de courses bio épisode 1

https://youtu.be/BjxuRAGG4ko

Hello! Coucou! Aujourd’hui, on ce retrouve dans une journée dans notre assiette au cours de laquelle on vous présentes des idées de recettes healthy, simples et gourmandes. Les recettes:

SWANDWICH OUVERT AU FOUR: 1 PORTION 483 KCAL

-Pain complet, 2 tranches, 50G
-Concentré de tomate, 1 c à soupe, 15G
-Tomate, 60G
-Sel et Poivre
-Fromage maasdam, 75G

COOKIES AU BEURRE DE CACAHUETES: 1 PORTION 56 KCAL Recette pour environs 10 cookies

-1 Banane, 150G
-Chocolat noir, 10G
-Poudre protéinée ( ou farine de blé complet ), 30G
-Flocons d’avoine, 42G
-Beurre de cacahuètes, 20G

12 minutes au four à 180°C

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Sport à la maison TOTAL BODY, 10 minutes rapide et efficace

https://youtu.be/PBfJjCV3kDI

Une session de sport à la maison rapide et efficace pour travailler l’ensemble du corps!

10 minutes d’exercices sportifs de renforcement musculaire total body faciles à faire à la maison, let’s go!

1: PLANCHE DEBOUT 1’30
2: SQUAT PRESS 1’30
3: DIRECTS 1′
4: SIT UPS 1′
5: POMPES 1′
6: RELEVER DE BASSIN 1’30
7: MOLLETS 1’30
8: GAINAGE 1′

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Une journée avec nous. Sport et repas. Mel et Ben. Épisode 1

Séance de sport 1 :

Tabata de 4 minutes 20/10

Tabata 1 : Squat KB /SDT KB
Tabata 2 : Pull-over KB / Développé triceps KB / Bench uni KB
Tabata 3 : Relevé de bassin KB / Sit up KB
Tabata 4 : Dog up / Dog down
Tabata 5 : Lézard D-G / Enfant / Cobra

Séance de sport 2 :

Trois blocs de 10 minutes

Bloc 1 : 2 tours
Squat KB 1.30’
Gainage 1’
Pull-over KB 1.30’
SDT 1’

Bloc 2 : 2 tours
Tirage élastique 1’
Squat presse 1’
Bench 1.30’ D/G

Bloc 3 : 1 tour
1’ cardio avant chaque exos : sit up / footing / sit up
Bench 1’D/ 1’G
Pull-over 2’
Tirage bucheron 1’D / 1’G