Hellooooo !

Aujourd’hui on se retrouve pour 3 recettes végétariennes !
Elles sont HYPER simples, économiques et SAINES !

RECETTE:
-Bol de lentilles et pommes de terre avec sauce salsa: 2 Portions
Pommes de terre 400G Sel et poivre
1 Echalote
1 Gousse d’ail Gingembre frais
10G Huile d’olive
2 c à soupe Lentilles corail
175G Garam masala
1 c à café Tomate
120G Menthe ( à votre convenance )
Jus de citron
1 c à café Piment en poudre ( à votre convenance )
Curcuma ( à votre convenance )

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Merci d’avoir regardé !

Ben et Mel.

Hello! Coucou! Aujourd’hui, on ce retrouve dans une journée dans notre assiette au cours de laquelle on vous présentes des idées de recettes healthy, simples et gourmandes. Les recettes:

SWANDWICH OUVERT AU FOUR: 1 PORTION 483 KCAL

-Pain complet, 2 tranches, 50G
-Concentré de tomate, 1 c à soupe, 15G
-Tomate, 60G
-Sel et Poivre
-Fromage maasdam, 75G

COOKIES AU BEURRE DE CACAHUETES: 1 PORTION 56 KCAL Recette pour environs 10 cookies

-1 Banane, 150G
-Chocolat noir, 10G
-Poudre protéinée ( ou farine de blé complet ), 30G
-Flocons d’avoine, 42G
-Beurre de cacahuètes, 20G

12 minutes au four à 180°C

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Ingrédients pour 1 portion:
• Graines de chia ( 2 c à soupe )
• Lait d’amande ( 100ML )
• Yaourt au soja ( 150G )
• Amandes, hachées ( 20G )
• Myrtilles ( 30G )
• Framboises ( 20G )
• Flocons de noix de coco ( 1 c à soupe )

Instructions:
1. Placez les graines de chia dans un bol, et mélangez-les avec le lait d’amande.
2. Placez le bol au réfrigérateur pendant au moins 15 minutes afin de permettre aux graines de gonfler.
3. Incorporer le yaourt au soja, et ajoutez le reste des ingrédients sur le yaourt aux graines de chia.

Ingrédients pour 1 portion:
• Riz sauvage ( 25G )
• Brocolis ( 150G )
• 1 Gousses d’ail
• ¼ Piment
• Huile d’olive ( 1 c à café )
• 1 Oignons verts ( 20 G )
• Tomates cerise ( 50G )
• Filet de saumon ( 150G )
• Sel et poivre
• Sauce soja

1. Préparez le riz en fonction des instructions de l’emballage.
2. Découpez les brocolis en fleurets, lavez les et placez les dans une
   marmite d’eau bouillante.
3. Laissez cuire les brocolis pendant 4 minutes, puis rincez les à l’eau
   froide.
4. Pendant l a cuisson des brocolis, émincez l’ail et le piment, et faite le
   revenir dans une grande poêle dans un peu d’huile d’olive.
5. Coupez les oignons verts en rondelles et ajoutez les à la poêle, ainsi que
   les brocolis. Laissez cuire pendant 3 minutes.
6. Coupez les tomates en deux, ajoutez les à la poêle et mélangez pendant la
   cuisson des ingrédients.
7. Cassez le saumon en morceaux à l’aide d’une fourchette, ajoutez le à la
   poêle et faite le brièvement dorer. Salez et poivrez.
8. Incorporez de la sauce soja à la poêle, pu is servez.

Pizza heatlhy à la patate douce.

Un repas du soir parfait avec cette pizza pâte patate douce, base fromage blanc curry et saumon bio avec ses petits topping (tomate, oignon, basilic..). Un peu sucré-salé avec des vitamines. Idéal pour avancer vers l’automne tranquillement.

Simple, rapide, efficace et bon.