Une journée avec nous. Sport et repas. Mel et Ben. Épisode 1

Séance de sport 1 :

Tabata de 4 minutes 20/10

Tabata 1 : Squat KB /SDT KB
Tabata 2 : Pull-over KB / Développé triceps KB / Bench uni KB
Tabata 3 : Relevé de bassin KB / Sit up KB
Tabata 4 : Dog up / Dog down
Tabata 5 : Lézard D-G / Enfant / Cobra

Séance de sport 2 :

Trois blocs de 10 minutes

Bloc 1 : 2 tours
Squat KB 1.30’
Gainage 1’
Pull-over KB 1.30’
SDT 1’

Bloc 2 : 2 tours
Tirage élastique 1’
Squat presse 1’
Bench 1.30’ D/G

Bloc 3 : 1 tour
1’ cardio avant chaque exos : sit up / footing / sit up
Bench 1’D/ 1’G
Pull-over 2’
Tirage bucheron 1’D / 1’G

Quoi de neuf

Pour cette rentrée 2019/2020 et pour fournir un service toujours plus complet voici quelques nouveautés:

  1. Séance de 30 min avec plateforme vibrante
  2. Vidéo disponible en mode privé pour faire des séances chez soi.
  3. Programme alimentaire disponible en mode privé pour un suivi complet.

Pour plus d’information mel@mel-coach-sport.fr ou 07.78.19.20.92

Céréales chia et amandes aux fruits des bois

Ingrédients pour 1 portion:
• Graines de chia ( 2 c à soupe )
• Lait d’amande ( 100ML )
• Yaourt au soja ( 150G )
• Amandes, hachées ( 20G )
• Myrtilles ( 30G )
• Framboises ( 20G )
• Flocons de noix de coco ( 1 c à soupe )

Instructions:
1. Placez les graines de chia dans un bol, et mélangez-les avec le lait d’amande.
2. Placez le bol au réfrigérateur pendant au moins 15 minutes afin de permettre aux graines de gonfler.
3. Incorporer le yaourt au soja, et ajoutez le reste des ingrédients sur le yaourt aux graines de chia.

Saumon à la poêle et riz aux brocolis

Ingrédients pour 1 portion:
• Riz sauvage ( 25G )
• Brocolis ( 150G )
• 1 Gousses d’ail
• ¼ Piment
• Huile d’olive ( 1 c à café )
• 1 Oignons verts ( 20 G )
• Tomates cerise ( 50G )
• Filet de saumon ( 150G )
• Sel et poivre
• Sauce soja

  1. Préparez le riz en fonction des instructions de l’emballage.
  2. Découpez les brocolis en fleurets, lavez les et placez les dans une
    marmite d’eau bouillante.
  3. Laissez cuire les brocolis pendant 4 minutes, puis rincez les à l’eau
    froide.
  4. Pendant l a cuisson des brocolis, émincez l’ail et le piment, et faite le
    revenir dans une grande poêle dans un peu d’huile d’olive.
  5. Coupez les oignons verts en rondelles et ajoutez les à la poêle, ainsi que
    les brocolis. Laissez cuire pendant 3 minutes.
  6. Coupez les tomates en deux, ajoutez les à la poêle et mélangez pendant la
    cuisson des ingrédients.
  7. Cassez le saumon en morceaux à l’aide d’une fourchette, ajoutez le à la
    poêle et faite le brièvement dorer. Salez et poivrez.
  8. Incorporez de la sauce soja à la poêle, pu is servez.