Sport à la maison 2

Séance 2

Suivez nous dans un circuit complet spécial fessiers pour avoir un corps tonique!!!! 10 MINUTES pour une séance avec pleins d’exercices variés pour les débutants ( qui fonctionnent pour les confirmés) à reproduire à la maison sans matériel ou en salle de sport!
On à hâte d’avoir vos retours en commentaires.

++++Episode 1++++

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Ben et Mel.

Sport à la maison

Démo

Séance 1

Suivez nous dans un circuit complet cuisses et fessiers pour avoir un corps tonique!!!! 10 MINUTES pour une séance avec pleins d’exercices variés pour les débutants ( qui fonctionnent pour les confirmés) à reproduire à la maison sans matériel ou en salle de sport! On à hâte d’avoir vos retours en commentaires.

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Ben et Mel.

DEFI BIO 5 JOURS

JOUR 1

CHILI SIN CARNE

Ingrédients:

  1. Carotte 1
  2. Oignon 1/2
  3. Gousse ail 2
  4. Bouillon de légumes 1
  5. Poivron jaune 1/2
  6. Champignon 1
  7. Tomates 2
  8. Huile de tournesol 1cc
  9. Haricots rouges
  10. Riz basmati
  11. Paprika fumé, piment doux
  12. Origan, cumin

Pour voir la recette en vidéo voici le lien You Tube

Studio coaching

Coaching individuel et/ou en duo.
Nous vous accueillons pour des séances adaptées et personnalisées.

Exemple de séance dans notre studio:

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VLOG Occitanie #1: Balaruc les bains , frontignan plage et truc à mamy !

Hello tout le monde, aujourd’hui on se retrouve pour un nouveau vlog! Bon visionnage!

RESTAURANT:

https://www.lestrucsamamy.com/

RESIDENCE:

https://www.odalys-vacances.com/location-mer/languedoc-roussillon/balaruc-les-bains/les-hauts-de-balaruc.html#ectrans=1:

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ABDOS FESSIERS pour un ventre Plat et des fesses Bombées !!!!

Suivez nous dans un circuit complet d’abdos fessiers pour avoir un corps tonique!!!! 20 MINUTES pour une séance de 2 séries avec pleins d’exercices variés pour les débutants ( qui fonctionnent pour les confirmés) à reproduire à la maison sans matériel ou en salle de sport!

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3 RECETTES HEALTHY & FACILES | SUCREE ET SALEE !

Hellooooo !

Aujourd’hui on se retrouve pour 3 recettes végétariennes !
Elles sont HYPER simples, économiques et SAINES !

RECETTE:
-Bol de lentilles et pommes de terre avec sauce salsa: 2 Portions
Pommes de terre 400G Sel et poivre
1 Echalote
1 Gousse d’ail Gingembre frais
10G Huile d’olive
2 c à soupe Lentilles corail
175G Garam masala
1 c à café Tomate
120G Menthe ( à votre convenance )
Jus de citron
1 c à café Piment en poudre ( à votre convenance )
Curcuma ( à votre convenance )

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Une journée dans notre assiette, heathly de coach sportif + retour de courses bio épisode 1

https://youtu.be/BjxuRAGG4ko

Hello! Coucou! Aujourd’hui, on ce retrouve dans une journée dans notre assiette au cours de laquelle on vous présentes des idées de recettes healthy, simples et gourmandes. Les recettes:

SWANDWICH OUVERT AU FOUR: 1 PORTION 483 KCAL

-Pain complet, 2 tranches, 50G
-Concentré de tomate, 1 c à soupe, 15G
-Tomate, 60G
-Sel et Poivre
-Fromage maasdam, 75G

COOKIES AU BEURRE DE CACAHUETES: 1 PORTION 56 KCAL Recette pour environs 10 cookies

-1 Banane, 150G
-Chocolat noir, 10G
-Poudre protéinée ( ou farine de blé complet ), 30G
-Flocons d’avoine, 42G
-Beurre de cacahuètes, 20G

12 minutes au four à 180°C

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Sport à la maison TOTAL BODY, 10 minutes rapide et efficace

https://youtu.be/PBfJjCV3kDI

Une session de sport à la maison rapide et efficace pour travailler l’ensemble du corps!

10 minutes d’exercices sportifs de renforcement musculaire total body faciles à faire à la maison, let’s go!

1: PLANCHE DEBOUT 1’30
2: SQUAT PRESS 1’30
3: DIRECTS 1′
4: SIT UPS 1′
5: POMPES 1′
6: RELEVER DE BASSIN 1’30
7: MOLLETS 1’30
8: GAINAGE 1′

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